kalendár prestať fajčiť

Prestať fajčiť nie je pre mnohých ľudí jednoduché. Kalendár prestať fajčiť vám môže pomôcť skoncovať so zlozvykom, ktorý ničí zdravie.

Kalendár odvykania vám umožní dozvedieť sa o všetkých nadchádzajúcich zmenách v tele a pripraviť sa na ne.

Čo je to ukončovací kalendár

Kalendár odvykania od fajčenia podľa mesiacov a dní je silnou podporou na ceste k zbaveniu sa závislosti na nikotíne. Umožňuje vám pochopiť, ako bude telo reagovať na odvykanie od nikotínu v rôznych časových obdobiach a psychicky, ako aj fyzicky sa pripraviť na možné ťažkosti.

Poznámka!Okrem sledovania zmien vo svojom tele a psychike v kalendári sa odporúča viesť si denník, pretože pomáha lepšie pochopiť dôvody vašej závislosti od tabaku.

Často túžba vyfajčiť ďalšiu cigaretu nie je spojená s fyziologickou potrebou tela na ďalšiu dávku nikotínu, ale s určitými psychologickými spúšťačmi. Napríklad ranná šálka kávy alebo prestávka v práci sú silne spojené s fajčením. Keď si v takýchto chvíľach všimnete nutkanie fajčiť, mali by ste prejsť na inú, užitočnejšiu rutinu. Môžete si napríklad urobiť ďalší záznam do denníka alebo zavolať svojmu blízkemu.

Čo očakávať od tela

Denný kalendár fajčiara, ktorý prestal fajčiť, obsahuje všetky pravdepodobné pocity a skúsenosti, ktoré sprevádzajú proces odvykania od cigariet. Ľudia, ktorí prestanú fajčiť, majú najčastejšie tieto príznaky:

1. Zrážka nikotínu. Ide o pomerne bolestivý stav, ktorý človeka obťažuje najmä v prvých dňoch odvykania od fajčenia.

Ďalšie informácie.Intenzita a trvanie abstinenčných príznakov sú u každého iné. Vo väčšine prípadov však po niekoľkých týždňoch telo obnoví schopnosť nezávisle produkovať kyselinu nikotínovú v správnom množstve a fyziologická túžba po fajčení zmizne. Oveľa ťažšie je vymaniť sa z psychickej závislosti.

2. Psychické zrútenie. Hlavný dôvod, prečo ľudia pokračujú vo fajčení, nie je fyziologický, ale psychologický. Fajčenie cigarety vníma fajčiar ako určitý rituál, pomocou ktorého reaguje, reaguje na rôzne situácie vo svojom živote. S odmietnutím zvyčajných rituálnych akcií sa objavuje veľa prázdneho priestoru, ktorý psychika často nemá čím zaplniť. Preto často vznikajúci pocit úzkosti a úzkosti u človeka, ktorý nedávno prestal fajčiť, keď mu zrazu za zvyčajných okolností nemá čo zamestnávať ruky a ústa.
3. Exacerbácia chronických ochorení, často skryté. Práve ročný kalendár silného fajčiara, ktorý prestal fajčiť náhle, umožňuje uvedomiť si, že nepríjemné fyziologické symptómy v prvých týždňoch a dokonca mesiacoch odvykania od fajčenia sú znakmi očisty organizmu a obnovy normálneho fungovania jeho systémov a orgánov.

Emócie a myšlienky

Človek, ktorý sa vzdal cigariet, môže v tejto súvislosti zažiť úplne iné emócie: od sebaľútosti až po hrdosť na prejavenú vôľu. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné zbaviť sa myšlienky, že vzdanie sa tabaku je obmedzenie, ťažká askéza, ktorá si vyžaduje obrovské úsilie a najprísnejšiu sebakontrolu.

Prestať fajčiť môže byť jednoduché a zábavné. Musíte len súhlasiť so svojím podvedomím, presvedčiť svoje „vnútorné dieťa", že život bez cigariet je oveľa zaujímavejší, príjemnejší a „chladnejší", že vzdanie sa tabaku môže priniesť skutočné potešenie.

Napríklad fajčiari strácajú čuch a chuť. Tento proces je však reverzibilný. Stačí prestať fajčiť a známe jedlá zažiaria novými odtieňmi. Prečo nie dôvod, ten najhedonistický, prečo prestať fajčiť?

Pomáha naladiť sa na správnu vlnu revízie globálnych životných cieľov. Je potrebné pochopiť, prečo všetky tieto zmeny v obvyklom spôsobe života. Napríklad vzácna žena nesníva o tom, že sa raz stane matkou. Keď si uvedomíte, že pôžitok z cigarety nie je ničím v porovnaní so zdravím a blahom nenarodeného dieťaťa, je oveľa jednoduchšie vzdať sa zlozvyku.

Predbežná príprava

Neodporúča sa prestať fajčiť bez serióznej prípravy. To predsa znamená vystaviť svoje telo a psychiku silnému otrasu. Je lepšie dať si týždeň, dva, mesiac, aby ste sa psychicky pripravili na nadchádzajúce udalosti.

Mali by ste písomne analyzovať všetky „plusy" a „mínusy" fajčenia a odvykania od fajčenia a osobne pre seba. Ak blízka osoba vyžaduje prestať fajčiť, nemali by ste pred položkou „zdravie" začiarknuť. Tu sa už bavíme o hodnote vzťahov a pohodlnosti partnera. Len nájdenie skutočných a pozitívnych motívov uľahčí proces zmeny životného štýlu.

Ďalej sa musíte pozorovať a všímať si, aké situácie a emócie vás nútia vytiahnuť cigaretu a fajčiť. Potom treba vymyslieť kompenzačné aktivity. Mnohí napríklad fajčia, aby sa upokojili. Na rovnaké účely môžete použiť rôzne dychové cvičenia, vizualizačné techniky, piť bylinkové čaje. Ktorákoľvek z týchto činností sa môže zmeniť na váš koníček, novú, „zdravú" závislosť.

Vyhodiť všetky zapaľovače, popolníky a iné veci, ktoré pripomínajú starý zvyk, nie je vôbec potrebné. Niekedy balíček cigariet skrytý „na daždivý deň" pomáha pokojnejšie znášať proces odvykania od nikotínu. Absencia akýchkoľvek emócií pri pohľade na predtým obľúbené fajčiarske pomôcky je znakom definitívneho oslobodenia od závislosti na nikotíne.

Prestať fajčiť kalendár podľa mesiaca

Po oboznámení sa s podrobnými informáciami o pripravovaných zmenách v organizme na rok dopredu, prestať fajčiť nebude prekvapená žiadnou z jeho reakcií a nestratí dôveru v správnosť prijatého rozhodnutia.

Prvý mesiac bez fajčenia

Toto je najťažšie obdobie, ktoré sa vyznačuje nestabilnými fyzickými a psycho-emocionálnymi stavmi. Preto je žiaduce, aby sa prvé dni a týždne bez cigariet zhodovali s víkendmi alebo sviatkami. S poklesom počtu fyzickej námahy, stresových situácií a nárastom počtu nových pozitívnych dojmov je oveľa jednoduchšie prežiť abstinenčný syndróm.

Na minimalizáciu nepríjemných následkov hladu po nikotíne sa odporúča zaviesť do stravy viac zelenej zeleniny a ovocia bohatého na pektíny (jablká, pomaranče, marhule, slivky). Pohánka, strukoviny, orechy pomôžu vyplniť nedostatok kyseliny nikotínovej. Na zníženie nervozity a zlepšenie spánku môžete použiť odvar z materinej dúšky.

Obnovenie chuťových vnemov vedie k zvýšeniu chuti do jedla, čo môže negatívne ovplyvniť telesnú hmotnosť. Preto nezneužívajte sladkosti a vysokokalorické jedlá.

Druhý a tretí mesiac

V pľúcach začína fáza aktívneho zotavovania. Pravidelne sa môže vyskytnúť sucho v ústach, kašeľ a tvorba spúta, najmä pri zvýšenej fyzickej aktivite. Ale to je dobré znamenie – znamená to, že telo má zdroje na očistu.

Kardiovaskulárny systém tiež prechádza zmenami. Do konca tretieho mesiaca sa cievny tonus vráti do normálu, bývalý fajčiar prestane trpieť závratmi a migrénami.

Dôležité!Koniec trojmesačného obdobia odvykania je kritickým obdobím, kedy sa mnohí vrátia k fajčeniu. Preto je v tomto čase potrebné držať sa ďalej od pokušení. Akýkoľvek pokus o fajčenie, „zapamätanie si" chuti cigarety môže človeka vrátiť do radov fajčiarov.

Štvrtý až šiesty mesiac

Práca gastrointestinálneho traktu sa obnoví, stolica sa normalizuje. Do čriev sa vracia schopnosť plne absorbovať všetky potrebné živiny, čím sa zlepšuje stav pokožky. Olupovanie, svrbenie, ktoré by mohlo človeka rušiť v počiatočnom štádiu odvykania od fajčenia, ho už netrápi.

Mnoho bývalých fajčiarov si všimne, že v piatom alebo šiestom mesiaci sa im ľahšie dýcha, akoby sa im rozšírili pľúca. Toto je znak obnovy bronchopulmonálneho systému. Od tohto momentu sa odporúča začať športovať.

Bicyklovanie, plávanie sú najlepšie možnosti fyzickej aktivity pre stále oslabené telo.

siedmy až deviaty mesiac

Kašeľ a tvorba spúta v tejto fáze už prakticky nie sú problémom. Do tréningového programu je povolené zaviesť beh a silové cvičenia.

V tejto dobe už mnohí zabudli na ťažkosti prvých týždňov odvykania, no sila zvyku je stále veľká. Dôležité je nedovoliť cigaretu zapáliť „na automate", mechanicky.

desiaty až dvanásty mesiac

Fyziologická závislosť od nikotínu je úplne prekonaná. Riziko návratu k starému zvyku je však stále vysoké, pretože mnohí naďalej pociťujú psychickú nepohodu v dôsledku zmeny bežného denného režimu, straty niektorých prvkov komunikácie. Kým sa človek nenaučí vyplniť tieto psychologické „prázdnoty", môže ho z času na čas stále mučiť túžba po cigarete, zaneprázdnení sa „podnikaním".

Rady pre ľudí, ktorí prestávajú fajčiť

Bývalý fajčiar by nemal byť kritizovaný za žiadnu recidívu. Je lepšie upevniť každý z jeho aj tých najmenších úspechov pozitívnymi emóciami: chvála, úprimný obdiv k preukázanej sile vôle, dar. Ďalší prekonaný míľnik na ceste k zbaveniu sa zlozvyku možno osláviť spoločným trávením voľného času úplne podľa želania prestávajúceho. Len pozitívne emócie, prejavy lásky od najbližších ľudí dodajú cigaretovému závislému potrebnú duševnú silu na zmenu.

Pomôže denník?

Ako ukazuje prax, denník sa pre mnohých ukazuje ako veľmi účinný nástroj v boji proti závislosti na nikotíne. Tu môžete vyhodiť všetky svoje negatívne emócie a oslavovať úspechy v každej fáze hodu. Štúdium verejných denníkov iných ľudí a pozitívne skúsenosti s odvykaním je inšpirujúce ako nič iné.